ปวดหลังหายได้ ถ้าแก้เป็น

ลุกก็โอยยย... ก้มก็โอยยยย... นั่งก็โอยยยย... จะอิริยาบถไหนก็รู้สึก ปวดหลัง ไปเสียหมด!!

สร้างความทุกข์ทรมานจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคนจำนวนมาก โดยเฉพาะกับมนุษย์เงินเดือน (อาการปวดหลังถือเป็นหนึ่งในโรค office Syndrome ด้วยนะ) รวมไปถึงผู้ที่ต้องก้ม ๆ เงย ๆ ยกของตลอดเวลาด้วยนะ

แล้วจะมีวิธีไหนบ้างนะ ที่จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ Ged Good Life มีคำตอบมาให้แล้ว

ปัจจัยที่ทำให้เรา ปวดหลัง (Backache)
อายุ ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น เราก็จะปวดหลังได้ง่ายขึ้นด้วย
ขาดการออกกำลังกาย การไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังเป็นเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ และปวดหลังได้ง่าย
น้ำหนักตัวมากเกินไป ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก จะทำให้กล้ามเนื้อหลังมีอาการตึง หรือเกร็ง ได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักตัวน้อยกว่า
การยกของด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสม การยกของโดยใช้น้ำหนักจากหลังแต่เพียงอย่างเดียว ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ โดยเมื่อท่าทางที่ใช้ในการยกของนั้นไม่เหมาะสม
โรคประจำตัว โรคบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เช่น โรคข้ออักเสบ มะเร็ง
สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายลำเลียงสารอาหารไปยังหมอนรองกระดูกสันหลังได้ไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ภาวะทางจิตใจ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการปวดหลัง

ปวดหลังแบบไหน เกิดจากอะไรบ้าง?
ปวดหลังอย่างเดียว
มักเป็นอาการปวดหลังจากการยกของหนัก หรือใช้แรง ใช้ร่างกายทำกิจกรรมต่าง ๆ หนักมากเกินไป เช่น นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออยู่ในท่าเดียวโดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถเลย เป็นเวลานาน ๆ

มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ เอ็นยึด หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน หรือได้รับการกระทบกระเทือน

ปวดหลัง ร่วมกับมีอาการปวดร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่ง
มักมีอาการปวดร้าวบริเวณต้นขาด้านหน้าหรือด้านหลัง ร่วมกับอาการปวดหลังที่มีมานาน และมีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ จนอาจทำให้ท่าเดิน หรือท่านั่งผิดปกติไปจากเดิม

อาการปวดจะกำเริบเวลาไอ หรือจาม เนื่องจากเส้นประสาท หรือรากประสาทถูกกดทับ หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนตัวจนเกิดความระคายเคือง

ปวดหลังร่วมกับมีอาการอ่อนแรง หรือปวดร้าวลงขาเป็นระยะ
มักพบในผู้สูงอายุ มักมีอาการปวดจนต้องนั่งพักก่อนจะเดินต่อ แม้ว่าจะเดินแค่ระยะทางใกล้ ๆ ก็ตาม หากไม่ได้รับการรักษา อาการอาจรุนแรงขึ้นจนไม่สามารถกลั้นปัสสาวะ และอุจจาระได้

อาการปวดหลัง จะแก้อย่างไรได้บ้าง?
เมื่อมีอาการปวดหลัง ก็สามารถดูแล และบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วยตนเองได้โดย...

พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งทำงาน หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน การลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังได้

ประคบร้อน และ ประคบเย็น บรรเทาอาการ จะช่วยบรรเทาอาการได้ในระยะสั้น แต่ไม่ควรให้น้ำแข็ง หรือน้ำร้อนสัมผัสกับผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้ผิวหนังเป็นแผลได้

ออกกำลังกาย หรือทำกายภาพบำบัดเป็นประจำ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่หลัง เพื่อป้องกัน และบรรเทาอาการปวดหลัง

ลดน้ำหนักกระเป๋าที่ใช้เป็นประจำ การสะพายกระเป๋าหนัก ๆ อยู่เสมอ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานอย่างหนัก จนเกิดอาการปวดหลังได้ ควรเปลี่ยนมาใช้กระเป๋าใบเล็กลง หรือสลับถือประเป๋าทั้ง 2 ข้างเพื่อเฉลี่ยน้ำหนัก

ปรับท่าทางการเดิน ยืน นั่ง นอน ให้ถูกต้อง การนั่ง และยืนหลังตรง จะช่วยลดการกดทับหลัง และลดอาการปวดหลังได้

หากมีอาการปวดมาก ควรไปพบแพทย์ โดยแพทย์อาจใช้ยาช่วยในการรักษา เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อ ยาทาบรรเทาปวดเฉพาะที่ ยาระงับอาการปวดระดับปานกลางถึงรุนแรง เป็นต้น