ปวดบ่า แก้ง่ายๆ ในไม่กี่นาที

ปัจจุบันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและต้นคอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนวัยทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานประเภทออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือทำงานในอิริยาบถซ้ำๆ มักทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัวทำให้รู้สึกปวดเมื่อย

บางครั้งนอกจากปวดบ่าและต้นคอแล้วอาจมีอาการปวดร้าวขึ้นศีรษะหรือปวดออกกระบอกตาร่วมด้วย ซึ่งหากทำท่าบริหารการยืดกล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำก็จะสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ท่าบริหารฤๅษีดัดตนแก้ปวดท้องแก้สะบักจม

ขั้นตอนการบริหาร

ท่าเตรียม : นั่งขัดสมาธิ วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าขาบริเวณหัวเข่า

ท่าบริหาร :

1. งอข้อศอกให้แขนและฝ่ามืออยู่ด้านหน้าในแนวดิ่ง

2. ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับบ่า กระดกข้อมือเล็กน้อย

3. ค่อยๆแบะไหล่ โดยเหวี่ยงแขนและข้อศอกไปทางด้านข้างและด้านหลัง พร้อมกับยกแขนและกาง ข้อศอกออกเป็นมุมป้าน ฝ่ามืออยู่เหนือศีรษะ

4. แอ่นอก แบะไหล่ให้มากที่สุด พร้อมกับเชิดหน้าและกระดกข้อมือให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นิ่งค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆคลาย ย้อนกลับไปอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำ 3-5 รอบ


อ้างอิง...http://sicms.si.mahidol.ac.th/