8 ท่าโยคะบริหารคอ ไหล่ และหลัง

Last updated: 2019-09-05  |  993 จำนวนผู้เข้าชม  | 

8 ท่าโยคะบริหารคอ ไหล่ และหลัง

นั่งทำงานนานๆ ใครมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ บ้างคะ? มนุษย์ออฟฟิศหลายคนที่เริ่มเกิดอาการเหล่านี้ เรามีวิธีบริหารคอและไหล่ ด้วย 8 ท่าโยคะแบบง่าย ไปลองทำดูกันเลยค่ะ

อุปกรณ์ หมอนสี่เหลี่ยน 2 อัน (หรือถ้าใครชอบเล่นโยคะอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อบล็อคสำหรับโยคะค่ะ )

เริ่มกันเลย....

ท่าที่ 1 นำหมอนมาวางไว้ตรงส่วนศรีษะ และหลัง จากนั้นค่อยๆ เอนตัวตามภาพเลยค่ะ ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 2 วางหมอนกะระยะห่างให้เท่ากับความกว้างของตัวเรา นั่งและเอนตัวไปข้างหน้าตามภาพที่2 เลยค่ะ ใช้ข้อศอกยันไว้บนหมอนด้วยนะคะ

ท่าที่ 3 ใช้หมอนอันแรกหนุนศรีษะไว้ และอีกอันวางไว้จนสุดแขน หายใจเข้าและออก 5 - 7 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ

ท่าที่ 4 นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง นำหมอนทั้งสองมาวางรองเข่า จากนั้นออกแรงดึงศรีษะเอียงลงมาที่ไหล่

ปวดต้นคอ.ปวด

ท่าที่ 5 นั่งชันเขาบนหมอน แล้วดึงมือไขว้หลังตามภาพ ท่านี้ค่อยๆทำนะคะ ยากนิดนึง เพราะจะช่วยคลายปวดบริเวณไหลและหน้าอก

ท่าที่ 6 นั่งท่าคุกเข่าราบ ประสานมือเหนือศรีษะแล้วกดลง แล้วค้างไว้ นับ 1-5

ท่าที่ 7 นั่งท่าคุกเข่าราบ ประสานหลังมือไว้ที่คางแล้วดึงขึ้น แล้วค้างไว้ นับ 1-5

ท่าที่ 8 นั่งท่าคุกเข่าราบ ทำตามภาพที่ 8 แล้วค้างไว้ นับ 1-5

ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ หลังและไหล่ หากทำ 8 ท่านี้ประจำ อาการดีขึ้นแน่นอน



Powered by MakeWebEasy.com