แก้ปวดบ่าไหล่แบบง่ายๆ ใครก็ทำได้

มาแก้เมื่อย ไหล่และบ่ากันเถอะ เพราะการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ไปนานๆ จะเริ่มมีอาการปวดเมื่อยบริเวณบ่าและไหล่ข้างที่มือจับเมาส์ อาการปวดอาจเริ่มจากเล็กน้อยและกําเริบหนักจนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทํางาน

ไปลองทำดูกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 กางแขนแล้วชูขึ้น
•กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้าง ยืดจนสุดให้ตั้งฉากกับลําตัว
•ยกแขนขึ้นให้แขนแนบใบหู

ท่าที่ 2 ตีปีก
•ยกข้อศอกขึ้นให้ข้อศอกอยู่เหนือหัวไหล่ ยกขึ้นลงสลับกันเหมือนไก่ตี
•กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างให้ตั้งฉากกับลําตัว กํามือแล้วยกมาแตะไหล่

ท่าที่ 3 ชกท้องฟ้า
•กางแขนข้างที่มีอาการปวดไปด้านข้างลําตัว กํามือแล้วงอข้อศอกให้ทํามุมประมาณ 45 องศา
•ชูกําปั้นขึ้นฟ้าจนสุดแขน สามารถทําสลับข้างเพื่อเป็นการบริหารสมอง ทุกท่าทําท่าละประมาณ 8-15 ครั้ง แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย

แนะนําว่า ในแต่ละท่าให้ทําช้าๆ อย่างต่อเนื่อง หรือจะทําช้าสลับเร็วก็ได้ จะช่วยเพิ่มการบริหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น พอหายเมื่อยแล้วก็อย่ากลับไปนั่งแช่อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ อีกนะคะ เพราะการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานจะทําให้กล้ามเนื้อเกร็งและเมื่อยล้า ควรพักเบรก ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายบ้างเท่านี้ก็ทํางานอย่างราบรื่นแล้วค่ะ

Easy Tip
ขอแถมสูตรแก้ปวดเมื่อยและตาล้าในกลุ่มออฟฟิศซินโดรมด้วย ที่อยากจะแนะนําก็คือ สูตร 20-20-20 โดยการเตือนตัวเองว่าทุกๆ 20 นาที ให้พักเพื่อผ่อนคลาย ลุกขึ้นยืดเหยียดสักครู่และมองออกไปในระยะที่ไกลจากตัวเราสัก 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที