พิชิตออฟฟิศซินโดรม ฉบับคนขี้เกียจ

ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ลดปวดสะสม ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

นั่งทำงานหน้าคอมไม่ได้สบายอย่างที่คิด เชื่อว่าเพื่อนๆชาวออฟฟิศต่างรู้จักกับความปวดเมื่อยจากอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอย่างดี อาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง นับเป็นอาการสุดฮิตของเหล่าคนวัยทำงาน วันนี้เรามีวิธียืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายมานำเสนอ 6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ยืดได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ให้เพื่อนร่วมงานหันมามอง ไปดูกัน!!

ลดอาการปวดเมื่อยหลัง ด้วยท่า Sun Salutations With Twists
สำหรับ Sun Salutations With Twists เป็นท่าโยคะที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ท่านี้ทำง่าย ไม่ซับซ้อนอะไร เริ่มจากการการนั่งตัวตรง ขาตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆบิดลำตัวท่อนบนอย่างช้าๆ โดยเริ่มบิดตัวไปที่ข้าใดข้างนึงก่อน แล้วใช้แขนดันไว้กับพนักเก้าอี้ด้านหลัง จากนั้นทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงบิดตัวกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันนี้กับอีกข้าง

ลดอาการปวดคอ เมื่อยคอ ด้วยท่า Assisted Neck Stretches
ท่านี้จะช่วยลดและคลายเส้นบริเวณคอให้เพื่อนได้เป็นอย่างดี ท่านี้เริ่มจากนั่งหลังตรง ขาวางตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วเอียงศรีษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นโดยใช้มือข้างเดียวกันกับข้างที่เอียงศรีษะ (จับแบบเบาๆนะ ดึงแรงมาเดี๋ยวคอเคล็ด) ทำค้างไว้ประมาณ 6-7 วินาที จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงทำสลับกับอีกข้าง

ลดอาการปวดบ่า ปวดไหล่ ด้วยท่า High Altar Side Leans
ท่านี้คงคุ้นกันดี มันก็ท่าบิดขี้เกียจของหลายๆคนนั้นแหละ ท่านี้ทำง่าย แค่นั่งหลังตรง ประสานมือและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดแขนขึ้นไปด้านบนอย่างช้าๆ ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นเอนไปด้านข้างพร้อมกับมือและลำตัวไปพร้อมๆ กัน ซ้าย-ขวา สลับกันไปเรื่อยๆ เป็นไงโล่งใช่มั๊ยล่ะ!!

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวและหัวไหล่ ด้วยท่า Sun Salutation Arms
นั่งงอ ห่อไหล่มาทั้งวัน ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยลงได้ โดยเริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรงจากนั้นค่อย ๆ ใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้นไปด้านบน ประกบมือด้านบนในลักษณะสามเหลี่ยมชี้ขึ้นฟ้า พร้อมกับเงยหน้าและลำคอขึ้นด้านบน ทำท่านี้ข้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

ผ่อนคลายกล้ามสะบักและสะโพก ด้วยท่า Eagle Arms
Eagle Arms หรือ ท่านกอินทรีย์ นอกจากท่านี้จะเป็นท่าบริหารสะโพกแล้ว กล้ามเนื้อบริเวณสะบักด้านหลังยังได้ยืดอีกด้วย ท่านี้เริ่มจากการนั่งหลังตรงขา วางตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วประสานมือแบบเกลียวทั้งสองข้างเป็นแนวตั้ง ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายมือออกแล้วทำใหม่อีกครั้ง หรือทำจนกว่าจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

ลดปวดคอ แบบยั่วๆ ด้วยท่า Backbend Arch
ท่านี้สาวๆทำแล้วจะดูมี S Curve ขึ้นมาทันที เริ่มด้วยการนั่งบริเวณปลายเก้าอี้ ขาตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางและยันด้านหลัง จากนั้นค่อยๆเงยหน้าและลำคอขึ้นไปด้านบนจนสุด ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับมายังท่าเริ่มต้น จะช่วยบรรเทาและลดอาการปวดคอและหลังได้เป็นอย่างดี

ที่มา  https://www.realasset.co.th