7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ออฟฟิศซินโดรม

ทำไมปวดดด เมื่อยยยอย่างนี้ ! อาการแบบนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะคนยกของหนักเท่านั้นแล้วนะคะ มันสามารถเกิดได้ง่ายๆกับมนุษย์ทำงานนั่งโต๊ะในออฟฟิศนี่แหละ เค้าเรียกอาการเหล่านี้ว่า ‘ Office Syndrome ’ อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะอาการออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคร้ายแรง หรือโรคติดต่อใดๆ เป็นมันเป็นผลข้างเคียงจากการนั่งทำงานนานๆ หรือการนั่งทำงานที่ผิดท่า เท่านั้น เราสามารถแก้ไขได้ด้วย ท่ายืดกล้ามเนื้อ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน โดยไม่ต้องเสียเงินค่าหมอใดๆ

Office Syndrome อาการของมนุษย์ทำงานทั้งหลาย สามารถรักษาให้ดีขึ้น และหายได้ง่ายๆ เพียงแค่ต้องมีท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ให้คลายความตึงลง และต้องปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานให้ถูกวิธี เพียงแค่นี้ อาการออฟฟิศซินโดรม ก็จะไม่มารบกวนการทำงานอีก วันนี้เราเลยให้กับ 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ office syndrome แบบง่ายๆ ฉบับมนุษย์ทำงาน ได้ลองมาฝึกทำไปพร้อมกันนะค่ะ

ท่า 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– ยกแขนขวาขึ้นมา แล้วอ้อมไปด้านข้างศรีษะ ไปจับที่ใบหูข้างซ้าย

– จากนั้นให้ดันศีรษะไปด้านขวาช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้องคอ

– ทำค้างไว้ แล้วนับ 1-10 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

ท่า 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อบ่า

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– ยกแขนขวาขึ้นมาเหนือศรีษะ

– งอแขนขวาลง ให้ฝ่ามือ ไปแตะบริเวณต้นคอด้านหลัง

– ยกมือซ้ายขึ้นมา เอาไปจับบริเวณข้อศอกด้านขวา

– ดึงรั้งข้อศอกด้ายซ้าย กับข้อศอกด้านขวา ไว้ให้ตึง

– ทำค้างไว้ นับ 1-10 วินาที แล้วเปลี่ยนสลับอีกข้าง

ท่า 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– พับแขนข้างขวา มาทางด้านซ้าย แล้วเอาแขนซ้ายล๊อกบริเวณข้อศอกแขขวาไว้

– ให้ดึงแขนขวาให้ตรง แนบผ่านลำตัว

– หันศีรษะไปทางด้านขวา แล้วมองผ่านหัวไหล่ขวาไป

– ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆปล่อยแขนลงช้า

– ทำสลับไปมา 5 ครั้ง

ท่า 4 ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน และข้อมือ

 

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– ยกมือขึ้นมาประสานเข้าไว้ด้วยกัน โดยหันฝ่ามือออกนอกตัว

– ยืดแขนออกไปให้สุด แล้วค้างไว้

– จากนั้น เริ่มขยับแขนขึ้นจนสุดแขน แล้วนำลงมามาขนานกับพื้น ขึ้นและลงช้าๆ

– ทำประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

ท่า 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– เริ่มตั้งข้อศอกด้านขวาขึ้นมา

– จากนั้นแขนข้างซ้ายลอดผ่านขวาด้านใน โดยให้ข้อศอกอยู่บริเวณข้อพับ

– จากนั้นยืดแบนซ้ายให้ตึง

– ทำสลับกันประมาณ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 5 วินาที

ท่า 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อนิ้วมือ

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– ท่าที่1 กางมือออก และกำมือสลับไปมา

– ท่าที่2 ยืดแขนให้ตรง แบมือออก แล้วพลิกข้อมือสลับไปมา

– ท่าที่3 ยืดแขนให้ตรง ประสานมือเข้าด้วยกัน และฝ่ามือออก ยืดไปข้างหน้า

– แต่ละท่า ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยเริ่มวนอีกรอบ

ท่า 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

ท่าบริหาร : – เริ่มต้นที่การนั่งผ่อนคลาย แล้วนั่งหลังตรงขึ้นมา

– เอามือทั้งสองข้างวางยาวแนบลำตัว

– แล้วเอนตัวไปทางซ้ายให้ปลายนิ้วด้านซ้ายใกล้พื้นมากที่สุด

– ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างสลับกันไปมา

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับ 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ office syndrome แบบง่ายๆ ฉบับมนุษย์ทำงาน ทำง่ายมากๆเลยใช่ไหมคะ นอกจากเป็นท่าที่ง่ายแล้ว ยังสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน และไม่ต้องไปหาอุปกรณ์ใดมาเสริมให้ยุ่งยาก หากทำตามได้หมด เพียงแค่นี้ อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรมจะค่อยๆทุเลาลง แต่เหนือสิ่งอื่นใด การนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ จะส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย ควรหาเวลาสักเล็กน้อย ลุกขึ้นเดินเพื่อผ่อนคลายสักเล็กน้อยบ้างนะ อย่าหักโหมจนเกินไปหละสาวๆ