ก้ม บิด เงย ดัน 7 ท่าบริหารแก้ปวดคอ

เคยเป็นไหมนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันจนมีอาการปวดคอ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนมากเกินไป การนั่งทำงานผิดท่า รวมทั้งปรับระดับความสูงของเก้าอี้ไม่เหมาะสม จึงต้องก้มหน้าหรือเงยหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนาน ๆ จนทำให้บางคนมีอาการปวดคอถึงขนาดขาดสมาธิในการทำงานไปเลยก็มี แต่สามารถแก้อาการเหล่านี้ได้ด้วยท่าบริหารดังต่อไปนี้….

ท่าบริหารแก้ปวดคอ

เงยและก้ม
นั่งตัวตรงไม่ห่อไหล่
ค่อยๆ เงยหน้าให้ได้ 45 องศา
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
จากนั้นก้มลงช้าๆ จนรู้สึกตึงที่คอ
ค้างเอาไว้ 2 วินาที

เอียงซ้ายและขวา
นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่
ค่อยๆ เอียงหัวไปทางซ้ายประมาณ 45 องศา
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
จากนั้นค่อยๆ เอียงศรีษะมาทางขวาประมาณ 45 องศา
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

หันซ้ายและหันขวา
นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่
หันหน้าไปทางซ้ายโดยให้คางอยู่ในแนวระนาบตรงกับหัวไหล่
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
ค่อยๆ หันหน้าไปทางขวาให้คางอยู่ในแนวระนาบตรงกับหัวไหล่
ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

ต้านท่าเงย
ยืนตัวตรง ไม่ห่อไหล่ หน้าตั้งตรง
ประสานมือสองข้างไว้ที่ด้านหลังห่างจากหัวเล็กน้อย
เงยหน้าขึ้นจนหัวชิดฝ่ามือที่ประสานไว้ ด้านหลัง
เกร็งคอเอาไว้ให้อยู่ในตำแหน่งเดิมทั้งมือและศรีษะ
ค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ต้านท่าก้ม
นั่งตัวตรง ไม่ห่อไหล่ หน้าตั้งตรง
ใช้ฝ่ามือตั้งขึ้น ห่างจากหน้าผากเล็กน้อย
ก้มหัวลง โดยให้หน้าผากมาชนกับฝ่ามือ
เกร็งคอค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยกลับท่าเดิม

ต้านท่าเอียงคอ
นั่งตัวตรง คอและใบหน้าตั้งตรง
ตั้งมือซ้ายห่างจากบริเวณด้านข้างหัวเล็กน้อย
ค่อยๆ เอียงหัวไปให้ชิดฝ่ามือ
ออกแรงดันหัวไว้เล็กน้อย
เกร็งคอให้ตั้งตรงค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อย
สลับไปทำแบบเดียวกันที่ฝั่งขวา 10 วินาที แล้วปล่อย

ต้านท่าหัน
นั่งตัวตรง คอและใบหน้าตั้งตรง
ใช้มือซ้ายตั้งไว้ที่บริเวณใกล้ๆ คางห่างจากใบหน้าเล็กน้อย
ค่อยๆ หันหน้าไปทางซ้าย จนใบหน้าสัมผัสกับฝ่ามือ
เกร็งคอค้างเอาไว้จนครบ 10 วินาที
เปลี่ยนสลับไปทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน

ได้เรียนรู้ท่าบริหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอกันไปแล้วก็อย่าลืมไปลองฝึกกัน แต่ถ้าเกิดอาการปวดเมื่อยที่คอควรหาตัวช่วยด้วยวิธีอื่น เช่น ครีมบรรเทาอาการปวดที่มีเนื้อครีมบางเบา พร้อมกลิ่นหอมของเมนทอล ช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น แค่นี้ก็สามารถบรรเทาอาการปวดคอได้แล้ว