แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม ปวดเมื่อยคอ บ่า กับ 6 ท่าง่ายๆ

Last updated: 2020-02-19  |  626 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม ปวดเมื่อยคอ บ่า กับ 6 ท่าง่ายๆ

สาวๆ วัยทำงานหลายๆคนที่ใช้เวลาในการทำงานบนหน้าคอมเวลานาน ต้องเจอปัญหาปวดเมื่อยหลังคอบ่า จริงๆ อาการเหล่านี้เป็นอาการที่เรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน ยิ่งหากปล่อยทิ้งไว้จะนำไปสุ่โรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวได้ วันนี้ MMCHIC จึงมีวิธีบริหารคลายเส้นกล้ามเนื้อ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้จากอาการออฟฟิศซินโดรม


1.ท่าแรกคือการนั่งเหยียดตัวตรงขาขนาบตั้งฉากวางแนบไปกับพื้นจากั้นๆ ค่อยๆ บิดลำตัวท่อนบนอย่างช้าๆ ไปที่ข้างใดข้างหนึ่ง อาจใช้แขนดันไว้กับเก้าอี้ด้านหลังไว้ จากนั้นทำค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ บิดตัวกลับมาสู่ยังท่าตั้งต้นและทำเช่นเดียวกันกับอักข้างหนึ่ง สลับไปมาจนอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังบรรเทา

2.ขยับตัวนั่งหลังตรงลงบนปลายเบาะ ขาตั้งฉากตรงกับพื้น จากนั้นใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางและยันลงไปบนเบาะด้านหลัง แล้วค่อยๆแหงนหน้าและลำคอขึ้นไปด้านบนจนสุด จากนั้นให้ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ลดระดับลงจนสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นเดิมจนรู้สึกว่าอาการปวดบริเวณคอดีขึ้น

3.นั่งหลังตรงขาวางราบไปกับพื้นแบบตั้งฉาก จากนั้นเอนศรีษะไปทางด้านใดด้านหนึ่งแล้วใช้มือฝั่งด้านเดียวกันจับศีรษะแบบเบาๆ แล้วค้างไว้ประาณ 6-7 วิแล้วสลับกันอีกด้าน จะช่วยลดและคลายเส้นบริเวณคอได้เป็นอย่างดี

4.นั่งหลังตรงขาเหยียดลงไปกับพื้นแบบตั้งฉาก จากนั้นค่อยประสานมือทั้งสองข้างและยกขึเนไปด้านบนอย่างๆ ช้าๆ และเอนไปด้านข้างพร้อมทั้งมือและลำตัวท่อนบนไปพร้อมๆ กัน ค้างไว้สักครู่ แล้วเอนไปด้านตรงข้ามอีกครั้งหนึ่ง ทำสลับไปเรื่อยๆ จนอาการปวดเมื่อยบรรเทามากขึ้น

5.นั่งหลังตรงขาวางตั้งฉากแนบไปกับพื้น จากนั้นประสานมือแบบเกลียวทั้งสองข้างในลักษณะตั้งเป็นแนวตั้ง ค้างไว้ สักครู่ ขณะที่ทำสาวๆ ทำท่านี้อาจเงยคอและหน้าไปด้านบนพร้อมๆ กัน เป็นการบริหารหลายๆ ส่วนในท่าเดียว

6.ท่าสุดท้ายคือการนั่งขาหลังเหยียดตรงจากนั้นค่อยๆใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้นไปด้านบนในลักษณะดอกบัวหรือสามเหลี่ยมชี้ขึ้นฟ้า พร้อมเงยหน้าและลำคอขึ้นด้านบน ค้างไว้สักครู่จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

Powered by MakeWebEasy.com