3 ท่าเด็ดเพื่ออกยกกระชับ

บริหารหน้าอกให้ยกกระชับ ท่าที่ 1

ยืดสะบักและอก สลายเนื้อปลิ้นรอบลำตัว

เคยไหมคะที่ใส่เสื้อในหรือชุดรัดรูปแล้วเป็นปล้องๆ เพราะเนื้อปลิ้นดูไม่น่ามอง สาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากความอ้วนหรือไขมัน แต่อีกสาเหตุที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ก็คือ การนั่งผิดท่า หรือการหนีบแขนเล่นสมาร์ทโฟนนานๆ นั้น จะทำให้เกิดการบวมคั่งของน้ำเหลือง สะบักหลังและกล้ามเนื้อไม่ได้รูป ทำให้หลังงอและหน้าอกหย่อน ดูไม่มีข้อดีเอาซะเลยนะเนี่ย อย่ารอช้า มายืดคลายกันเลยดีกว่าค่ะ

ประโยชน์ : เป็นการยืดกล้ามเนื้ออก ท่าบริหารหน้าอกให้ยกกระชับ กระตุ้นการไหลเวียนของน้ำเหลือง คลายสะบักหลัง คลายเมื่อยได้ดีและปรับบุคลิกภาพให้ดูสง่าขึ้น

วิธีบริหาร

1. ประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกันและยืดขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ
2. หายใจออกพร้อมกับลดศอกลงค่อนไปทางด้านหลัง ในลักษณะหนีบศอกเข้าหากัน ทำซ้ำ 5 ครั้งอย่างช้าๆ

บริหารหน้าอกให้ยกกระชับ ท่าที่ 2

ยืดไหล่+บริหารหน้าอกให้ชิด

เป็นอีกท่าที่ช่วยปรับบุคลิกของเราได้ดีมากค่ะ โดยเฉพาะใครที่ชอบยืนห่อไหล่ นั่งหลังค่อม ควรทำท่านี้เป็นประจำเลยล่ะ

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ แขน สะบักหลัง และปรับกล้ามเนื้อหน้าอกที่เคยห่างให้ชิดกันมากขึ้น

วิธีบริหาร

1. ยืนตรงเอามือแตะไหปลาร้า
2.วาดศอกไปข้างหน้าให้ศอกแตะชิดกัน แล้วม้วนกลับหลัง ในลักษณะเหมือนใช้ศอกวาดวงกลมในอากาศ
3. ทำซ้ำ 5-10 ครั้งอย่างช้าๆ และสลับวาดศอกจากหลังมาหน้าอีก 5-10 ครั้ง

บริหารหน้าอกให้ยกกระชับ ท่าที่ 3

ยืดแบบ 360 องศา

ปิดท้ายด้วยท่าที่ทำแล้วจะต้องชอบค่ะ เพราะมันช่วยให้สบายตัวสุดๆ และยังยืดกล้ามเนื้อได้รอบด้านอีกด้วย เรียกได้ว่ายิงปืนนัดเดียวได้นกหลายตัวเลยล่ะค่า

ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขน บ่า และด้านข้างลำตัว

วิธีบริหาร

เพียงแค่ประสานมือแล้วยืดขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดยืดไปซ้าย-ขวา-หน้า-หลัง ปิดท้ายด้วยการหมุนรอบเป็นวงกลม (หมุนเฉพาะลำตัวและแขน ส่วนสะโพกลงมาไม่ต้องขยับนะคะ) ทำซ้ำ 5 ครั้ง

Credit : moteco-web.jp
ที่มา : thaijobsgov