แก้ปวดคอด้วย 5 ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

Last updated: 2019-07-04  |  678 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แก้ปวดคอด้วย 5 ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

การปวดคอส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการนั่งทำงานก้มหน้ามากเกินไป หรือนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆตลอดทั้งวัน ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเมื่อยล้า การนอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปก็ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอเช่นกัน นี่คือ 5 ท่าบริหาร แก้ปวดคอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยยกแขนขวาแล้วโอบไปจับที่หูข้างซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวาจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอตึง แล้วค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง

2.ท่ายืดคอ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง เริ่มจากนั่งหรือนอนคว่ำแล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอ ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที

3.ท่าจับศอก

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่ แขน เริ่มจากยกมือข้างหนึ่งไปแตะบริเวณหัวไหล่ แล้วยกมืออีกข้างไปแตะที่ข้อศอก ยืดหลังตรงจากนั้นพยายามดึงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างซ้ายขวา

4.ท่ายืดไหล่

ยืดแขนข้างหนึ่งไปทางด้านข้างทำมุม 45 องศา แล้วใช้แขนอีกข้างพับแขนขึ้นมาหาตัว ดึงแขนให้ตึงที่สุดเพื่อยืดเส้นบริเวณหัวไหล่ แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงกันข้ามแขน ทำสลับข้างซ้ายขวา ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที

5.ท่าเงย

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบคอ โดยใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อคอแล้วต้านสู้กับมือ เริ่มจากนำมือทั้งสองข้างไปประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วเงยหน้าขึ้น ยืดอกแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นเปลี่ยนสลับข้างอีก 5-10 ครั้ง

Powered by MakeWebEasy.com