5 ท่าแก้ปวดหลังแบบง่ายๆ

Last updated: 2019-04-02  |  1417 จำนวนผู้เข้าชม  | 

5 ท่าแก้ปวดหลังแบบง่ายๆ

นั่งหลังขดหลังแข็งทำงานตัวเป็นเกลียว ย่อมต้องมีอาการปวดหลังบ้างละ ถ้าไม่อยากไปนวดให้เปลืองเงิน เปลืองเวลา งั้นมาหาวิธีแก้ปวดหลังวิธีอื่นกัน สุดฯ มีท่า โยคะแก้ปวดหลัง มาฝาก รับรองว่าทำไม่ยาก และบรรเทาอาการปวดหลังได้จ้ะ

โยคะท่างู

นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างสมส่วนขึ้น ช่วยกระชับต้นแขน สะโพก และหน้าอกด้วย

1.นอนราบกับพื้น เท้าเหยียดตรง หลังเท้าติดพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้ราบกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก
2.หายใจเข้า ยันมือกับพื้น เหยียดข้อศอกตรง ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้ขึ้นสูงจากพื้น พยายามเงยหน้ามองไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด
ดันแขนขึ้นอีกโดยให้บริเวณลำตัวด้านล่างตั้งแต่เอวลงไปแนบกับพื้น ค้างไว้ 15-30 วินาที
3.หายใจออก ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อด้วยการหย่อนตัวลงราบกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

โยคะท่าคันศร

ท่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและดีต่อกระดูกสันหลังด้วย

1.นอนคว่ำหน้า วางคางไว้บนพื้น แขนราบไปกับลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น หายใจออก
2.งอเข่า ยกปลายเท้าขึ้น เอื้อมแขนไปข้างหลัง จับข้อเท้าขวาไว้ด้วยมือขวา จับข้อเท้าซ้ายด้วยมือซ้าย
3.หายใจเข้า ใช้มือดึงข้อเท้าขึ้น ยกเข่าและอกขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน กลั้นลมหายใจเข้าเอาไว้ ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนหน้าท้อง ยื่นศีรษะให้ไกลที่สุด นับ 1-10
4.หายใจออกช้าๆ วางเข่าลงบนพื้น ปล่อยข้อเท้า ค่อยๆ วางขาและแขนลงบนพื้น ทำประมาณ 3-5 ครั้ง

โยคะท่าตั๊กแตน

ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและต้นขาแข็งแรง และยังได้ของแถมเป็นการช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย

1.นอนคว่ำ หันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง วางแขนแนบลำตัว หงายฝ่ามือ
หันหน้าตรง วางคางบนพื้น ฝ่ามือแนบต้นขาทั้งสองข้าง
2.หายใจเข้าช้าๆ ยกศีรษะ หน้าอก และ ขาขึ้น ค้างไว้ นับ 1-10 หายใจออก ค่อยๆ คลายท่าลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

โยคะท่าเด็กหมอบ

ท่านี้ช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดหลัง และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

1นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน วางสะโพกบนส้นเท้า เหยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลัง
2.หายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวลง คอตรง ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง ก้มจนหน้าผากแตะพื้น โดยพยายามไม่ยกสะโพกขึ้นจากส้นเท้า (ถ้าก้มไม่ได้จริงๆ ให้ยกสะโพกได้เล็กน้อย)
3.วางมือกับพื้น เหยียดไปทางปลายเท้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

โยคะท่าสามเหลี่ยม

ปรับสมดุลร่างกาย คลายกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น

1.ยืนแยกขาห่างจากกันประมาณ 90 – 120 เซนติเมตร ให้เท้าทั้งสองข้างขนานกัน
2.หันเท้าซ้ายไปออกจากลำตัว 90 องศา หันเท้าขวาเข้าหาลำตัว 45 องศา
หายใจเข้า กางแขนออกไปทางข้างลำตัว ให้ขนานกับพื้น
หายใจออก แนบศีรษะให้ติดกับต้นแขนซ้าย ยืดขาซ้ายให้ตรง หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด
3.ยืดแขนซ้ายมาจับข้อเท้าซ้าย ยกแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองมือขวา สูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง นับ 1 – 15 แล้วคลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายทุกส่วน ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความเครียด แถมยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย ใครที่มีอาการปวดหลัง ลองทำท่าโยคะเหล่านี้เป็นประจำดูนะคะ

Powered by MakeWebEasy.com