8 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ หลัง และไหล่

Last updated: 2018-06-27  |  932 จำนวนผู้เข้าชม  | 

8 ท่าโยคะ แก้ปวดคอ หลัง และไหล่

นั่งทำงานนานๆ ใครมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ บ้างคะ? มนุษย์ออฟฟิศหลายคนที่เริ่มเกิดอาการเหล่านี้ เรามีวิธีบริหารคอและไหล่ ด้วย 8 ท่าโยคะแบบง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

อุปกรณ์ หมอนสี่เหลี่ยน 2 อัน (หรือถ้าใครชอบเล่นโยคะอยู่แล้วก็แนะนำให้ซื้อบล็อคสำหรับโยคะค่ะ)

เริ่มกันเลย....

ท่าที่ 1 นำหมอนมาวางไว้ตรงส่วนศรีษะ และหลัง จากนั้นค่อยๆ เอนตัวตามภาพเลยค่ะ ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 2 วางหมอนกะระยะห่างให้เท่ากับความกว้างของตัวเรา นั่งและเอนตัวไปข้างหน้าตามภาพที่ 2 เลยค่ะ ใช้ข้อศอกยันไว้บนหมอนด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่

ท่าที่ 3 ใช้หมอนอันแรกหนุนศรีษะไว้ และอีกอันวางไว้จนสุดแขน หายใจเข้าและออก 5 - 7 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ ท่านี้จะช่วยยืดไหล่และแขน

ท่าที่ 4 นั่งขัดสมาธิ ยืดหลังตรง นำหมอนทั้งสองมาวางรองเข่า จากนั้นออกแรงดึงศรีษะเอียงลงมาที่ไหล่



ท่าที่ 5 นั่งชันเข่าบนหมอน แล้วดึงมือไขว้หลังตามภาพ ท่านี้ค่อยๆ ทำนะคะ เพราะจะช่วยคลายปวดไหล่และหน้าอก

ท่าที่ 6 นั่งท่าคุกเข่าราบ ประสานหลังมือไว้ที่คาง แล้วกดลง ค้างไว้ นับ 1-5

ท่าที่ 7 นั่งท่าคุกเข่าราบ ประสานหลังมือไว้ที่คาง แล้วดึงขึ้น ค้างไว้ นับ 1-5

ท่าที่ 8 นั่งท่าคุกเข่าราบ ทำตามภาพที่ 8 แล้วค้างไว้ นับ 1-5

ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดคอ หลัง และไหล่ หากทำครบ 8 ข้อ รับรองอาการดีขึ้นแน่นอน

Powered by MakeWebEasy.com