5 ท่า แก้ปวดบ่า หลัง คอ และขา

Last updated: 2018-06-26  |  367 จำนวนผู้เข้าชม  | 

5 ท่า แก้ปวดบ่า หลัง คอ และขา

ชาวออฟฟิศทั้งหลาย…ถ้าวันมัวแต่นั่งทำงานจ้องหน้าคอมพ์แบบก้นติดเก้าอี้ไม่ขยับไปไหนมาไหนเป็นเวลานานๆ ระวัง “โรคออฟฟิศซินโดรม” จะมาเยือนคนวัยทำงานโดยไม่รู้ตัว แนะนำว่าควรปรับเปลี่ยนอริยาบถโดยด่วน แต่..จะบริหารด้วยวิธีใด ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มท่าแรกกันเลย

ท่าที่ 1 : บริหารหลัง บ่า และคอ

เริ่มด้วยการเอามือประสานไปด้านหลัง แล้วแอ่นอกและเอียงคอ ทำทีละข้าง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลัง บ่า และคอ



ทำข้างละ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที

ท่าที่ 2 : บริหารมือ ข้อมือ และแขน

เริ่มด้วยท่าบริหารฝ่ามือ ให้ยืดแขนออกไปข้างหน้า กางมือออก และกำมือสลับไปมา

บริหารข้อมือ – ยืดแขนให้ตรงแล้วพลิกข้อมือสลับไปมา



บริหารมือและนิ้วมือ – ให้ประสานมือและยืดไปข้างหน้า



ท่าที่ 3 : บริหารลำตัว และหลัง


เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้ เอนตัวแตะพื้นสลับไปมา



ทำท่านี้ 2 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาที

เอามือทั้งสองข้างตั้งฉากจับศอก และบอดตัวสลับไปมา



ท่าที่ 4 : บริหารคลายกล้ามเนื้อขา


เริ่มด้วยการวางเท้าบนเก้าอี้เหยียดขาตรงและโน้มตัวเข้าหาปลายเท้า



ทำท่านี้ข้างละ 15 วินาที

ท่าที่ 5 : บริหารต้นขา และสะโพก



เริ่มด้วยการชันเข่าชันขึ้นและกอดเข่าดึงเข้าหาลำตัว

ทำท่านี้ข้างละ 10 วินาที

Powered by MakeWebEasy.com