5 ท่าแก้ปวดหลัง

Last updated: 2018-04-26  |  981 จำนวนผู้เข้าชม  | 

5 ท่าแก้ปวดหลัง

1.ท่าแมว + 2.ท่าเด็ก

(สามารถทำแยกกันได้ หรือจะทำทั้ง 2 ท่าต่อกันยิ่งเวิร์ค ลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง)

เริ่มต้นกันที่ ท่าแมว ค่ะ ตั้งเข่าและมือ (ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว

ปิดท้ายด้วย ท่าเด็ก ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง

3.ท่าสฟิงซ์

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือไปข้างหน้าขนานกับลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย หน้าผากอยู่บนพื้น

2.ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้นนิดนึง ค่อยๆแหงนหน้าขึ้นเล็กน้อย มองตรง เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

4.ท่างูเห่า

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2.เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

5.กอดเข่า

นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง

นอกจาก ท่าโยคะ จะช่วยให้หายปวดเมื่อยและปวดหลัง หลังจากการออกกำลังกายได้แล้ว ท่าโยคะยังมีประโยชน์อีกเพียบเลยนะคะ 

Powered by MakeWebEasy.com