ปวดหลัง ปวดเอว แก้ได้ใน 3 ท่านี้

Last updated: 2018-02-27  |  517 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ปวดหลัง ปวดเอว แก้ได้ใน 3 ท่านี้

-นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าซ้ายตั้งฉากทำมุม 90 องศา
-ใช้มือ 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า
-ออกแรงดึงให้เข่าชิดอกมากที่สุด โดยขาขวาเหยียดตรงแนบกับพื้นตลอด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง


-นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากทำมุม 90 องศา
-ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า
-ออกแรงดึงให้เข่าชิดหน้าอกที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง


-นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย
-นำขาซ้ายไขว้พาดขาขวาที่เหยียดตรง โดยฝ่าเท้าของขาซ้ายอยู่ในลักษณะเหยียบพื้น
-ใช้มือขวากดเข่าซ้ายและดันเข่าลงติดพื้น โดยไหล่และแขนข้างซ้ายต้องแนบกับพื้นอยู่เสมอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

Powered by MakeWebEasy.com