แก้ปวดหลังกับ 4 ท่าโยคะแบบง่ายๆ

Last updated: 2018-02-21  |  3028 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แก้ปวดหลังกับ 4 ท่าโยคะแบบง่ายๆ

ท่าที่ 1 : ยืดกล้ามเนื้อแบบพิริฟอร์มิส

​เริ่มจากเอนหลังแนบไปกับพื้น แล้วยกหัวเข่าขึ้นให้ขนานกับพื้น วางข้อเท้าซ้ายไว้ที่หัวเข่าขวา หลังจากนั้นดึงขาขวาเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำซ้ำ โดยสลับข้างกัน เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังล่างและส่วนก้นเพื่อผ่อนคลายและช่วยลดอาการปวดหลังได้


ท่าที่ 2 : ยืดขาด้วยท่านั่งบนเก้าอี้

นั่งบนเก้าอี้แบบสบายๆ แล้วงอเข่าขวา ยกข้อเท้าขวาพาดบนเข่าซ้าย ยืดเหยียดหลังให้ตึง แล้วก้มลงไปให้หน้าอกแตะที่เข่าขวา ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที แล้วทำอีกข้างนึงสลับไปมา ​

ท่าที่ 3 : ท่านกพิราบ

นั่งบนพื้น นำหัวเข่าและฝ่าเท้าวางบนพื้นไว้ด้านหน้าตามรูป และเหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง กดสะโพกลง แอ่นหลัง เชิดหน้าตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำอีกข้าเป็นเวลา 30 วินาที

ท่าที่ 4 : กดจุดด้วยตัวเอง

ลองใช้ลูกเทนนิสหรือลูกบอลขนาดเล็ก วางไว้บริเวณด้านหนลังท่อนบน หรือหาจุดที่ปวด แล้ววางลูกบอลไว้ใต้จุดนั้น กดน้ำหนักลงบนลูกบอล ทำค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วเปลี่ยนไปจุดถัดไป


นอกจากโยคะ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว โยคะยังช่วยแก้อาการปวดเฉพาะจุดอย่างอาการปวดหลังที่เป็นโรคยอดนิยมของคนวัยทำงานอีกด้วย ลองเล่นโยคะแก้อาการปวดดูนะคะ 

Powered by MakeWebEasy.com