3 ท่า แก้อาการคนปวดหลัง

Last updated: 2018-12-16  |  443 จำนวนผู้เข้าชม  | 

3 ท่า แก้อาการคนปวดหลัง

อย่าปล่อยให้ชีวิตอันเร่งรีบของสาวๆทำให้หุ่นของคุณพังเด็ดขาด! ยิ่งคุณไม่ได้ใส่ใจทั้งออกกำลังกายและการกินแล้ว มีแต่พังกับพังแน่นอนค่ะสาวๆ! แต่เราขอเวลาคุณเพียงแค่ 8 นาทีเท่านั้น รับรองว่าจะไม่กระทบกับตารางเวลาของคุณที่ล็อคไว้เป๊ะๆแล้วอย่างแน่นอน กับท่าออกกำลังกายหลังที่จะทำให้คุณหายปวดหลังจากการนั่งทำงานหน้าคอมฯตลอดทั้งวันและยังกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนหลังที่เรามองไม่เห็นได้อีกด้วย เรารีบไปดูกันดีกว่าค่ะ!

1.ท่าเซ็ทสัตว์

ลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง

1.1.ท่าวัว – ตั้งเข่าและมือ(ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น

1.2 ท่าแมว – หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว

1.3 ท่าเด็ก – ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น

นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง



2.ท่าสะพาน

ช่วยยืดหน้าท้อง สะโพก หลังส่วนล่างและทำให้หน้าท้องแบนราบ

2.1 นอนหงาย เข่าตั้ง(ประมาณ 6 นิ้วจากก้น) แขนอยู่ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือ

2.2 สูดหายใจเข้า กดน้ำหนักไปที่เท้าพร้อมยกตัวขึ้นจนกว่าหัวเข่าจะเป็นเส้นทแยงกับหัว

2.3 หายใจออก เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆวางกระดูกสันหลังส่วนล่างลงช้าๆ ทำซ้ำ 6 ครั้ง



3.ท่ายกก้นพร้อมหลัง

1.นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้ง 90 องศา

2.ใช้มือดันพื้นพร้อมโยกสะโพกขึ้นสูง ท่านี้จะได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องและแผ่นหลังสองอย่างเลยทีเดียว



อย่าลืมทำตามกันดูนะคะ

Powered by MakeWebEasy.com