ท่ายืดง่ายๆ แก้อาการปวดคอ

Last updated: 2018-08-27  |  381 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ท่ายืดง่ายๆ แก้อาการปวดคอ

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบคอและสะบักขณะยืดให้รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บ ยืดค้างไว้ท่าละ 10–15 วินาที ทำ 5–10 ครั้งวันละ 2–3 รอบ

2.ท่าบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ คอ โดยเกร็งกล้ามเนื้อคอให้อยู่กับที่ต้านกับแรงดันจากมือ ทำเบาๆ ท่าละประมาณ 20 ครั้ง วันละ 2–3 รอบ

3.ท่าบริหารเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวคอ
บริหารเพื่อเคลื่อนไหวคอได้ดีขึ้น ให้เคลื่อนไหวช้าๆ เท่าที่ไม่มีอาการเจ็บ ทำท่าละประมาณ 20 ครั้ง วันละ 2 –3 รอบ (ข้อควรระวัง ! สำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกคอเสื่อมให้งดการแหงนคอ)

สาเหตุการปวดคอที่พบบ่อย
1.อิริยาบท หรือท่าทางของคอที่ผิดสุขลักษณะ นอนผิดท่า ท่าทางการทำงานที่ต้องก้มเงยบ่อยๆ หรือใช้กล้ามเนื้อคอมาก ขับรถนาน เป็นต้น
2.เกิดการบาดเจ็บบริเวณคอ จากอุบัติเหตุหรือการหันคอผิดจังหวะ
3.ภาวะเสื่อมของกระดูกคอ ข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกคอกดทับเส้นประสาท กระดูกงอก เป็นต้น
4.ภาวะเครียดทางจิตใจ เป็นต้น

หากอาการปวดไม่ทุเลาลง หรือมีอาการปวดเป็นๆ หายๆ ต่อเนื่อง ให้ไปพบแพทย์ แพทย์อาจส่งตัวคุณมาทำกายภาพบำบัด เพื่อลดอาการปวด อักเสบเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวคอ และรับคำแนะนำในการปฏิบัติตนอย่างถูกต้อง

Powered by MakeWebEasy.com