แก้ปวดเอวและหลังได้ ใน 3 ท่านี้

Last updated: 2018-08-03  |  367 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แก้ปวดเอวและหลังได้ ใน 3 ท่านี้

เชื่อว่าอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หรือบริเวณหลังส่วนล่างเป็นกันเกือบทุกคน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นประจำทุกวัน แต่ก็มักเห็นหลายคนใช้วิธีคลายอาการปวดเมื่อยแบบผิดๆ อยู่เสมอ เช่น การทุบแรงๆ ในบริเวณที่ปวดบ้างละ บิดตัวไปมาบ้างละ นอกจากจะไม่ทำให้อาการปวดน้อยลงแล้ว ยิ่งเพิ่มความบอบช้ำของกล้ามเนื้อขึ้นไปอีกโดยไม่รู้ตัว เราสามารถลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ เหล่านี้ได้เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และสะโพกด้วย 3 ท่านี้ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันจะยิ่งส่งผลดีในระยะยาว แต่หากใครรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยเรื้อรังไม่หาย ก็ควรรีบไปตรวจเช็คอาการกับนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และทำการรักษาอย่างตรงจุดและถูกวิธี จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด


-นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าซ้ายตั้งฉากทำมุม 90 องศา
-ใช้มือ 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า
-ออกแรงดึงให้เข่าชิดอกมากที่สุด โดยขาขวาเหยียดตรงแนบกับพื้นตลอด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง


-นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากทำมุม 90 องศา
-ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า
-ออกแรงดึงให้เข่าชิดหน้าอกที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง


-นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย
-นำขาซ้ายไขว้พาดขาขวาที่เหยียดตรง โดยฝ่าเท้าของขาซ้ายอยู่ในลักษณะเหยียบพื้น
-ใช้มือขวากดเข่าซ้ายและดันเข่าลงติดพื้น โดยไหล่และแขนข้างซ้ายต้องแนบกับพื้นอยู่เสมอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

Powered by MakeWebEasy.com