แก้ออฟฟิศซินโดรม...ด้วย 9 ท่าโยคะง่ายๆ

Last updated: 2018-02-06  |  542 จำนวนผู้เข้าชม  | 

แก้ออฟฟิศซินโดรม...ด้วย 9 ท่าโยคะง่ายๆ

เริ่มท่า แรกเลย…
วิธีทำ นั่งลงเอามือแตะที่ศรีษะด้านข้าง เอนศรีษะไปด้านข้าง ดึงไหล่ฝั่งตรงข้ามลงให้รู้สึกตึงๆที่ด้านข้างคอ ทำหน้าสวยๆแล้วหายใจค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ
ปล. ทำทั้งด้านขวาด้ายซ้ายน้าาา


วิธีทำ พับแขนข้างขวามาทางด้านซ้าย เอาข้อศอกซ้ายล๊อคไว้ ใช้แขนซ้ายดึงเข้าหาลำตัวแล้วมองผ่านหัวไหล่ด้านขวาไป
ค้างไว้ 5 ลมหายใจ
ปล. ทำด้านขวาเสร็จแล้วทำด้านซ้ายต่อด้วยนะจ๊ะ


วิธีทำ มือขวาแตะไว้กลางหลัง และอ้อมมือซ้ายไปจับกันให้ถึง พอจับถึงแล้วใช้แรงที่มือขวาดึงมือซ้ายขึ้นมาเยอะๆ เสร็จแล้วค้างท่าไว้

ปล1. ถ้าเราเอามือมาจับกับไม่ถึงให้ใช้เชือกหรือผ้าอัไรก้อได้เอามาจับ
ปล2. ใช้มือด้านบนดึงมือด้านบ้างขึ้นมาเยอะ จนรู้สึกตึง
ปล3. ทำอีกข้างด้วยนะจ๊ะ


วิธีทำ ข้อศอกขวาอยู่ด้านล่างข้อศอกซ้าย ดันข้อศอกไปด้านหน้าและดันขึ้นไป สายตาเรามองตามฝ่ามือขึ้นไป ให้รู้สึกตึงที่สะบักและหัวไหล่ ค้างท่าหายใจไว้ 5 ลมเช่นเคย
ปล. ทำอีกข้างต่อเลยนะค้าา

วิธีทำ มือวางที่หัวเข่าข้างนึง อีกข้างนึงวางด้านหลังสะโพก ตั้งหลังให้ตรงๆแล้วใช้ลมหายใจออกบิดลำตัวไป สายตามองผ่านไหล่ไปไกลๆ ค้างไว้ 5 ลมหายใจ

ปล1. ตั้งหลังให้ตรงนะคะเวลาจะบิด
ปล2. ทำอีกข้างต่อเลยนะคะ


วิธีทำ นั่งลงไปที่ส้นเท้า กดสะโพกให้ชิดส้นเท้าไว้ เดินมือออกไปไกลๆจนรู้สึกตึงที่หัวไหล่และหลัง ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ
ปล. ให้สะโพกชิดก้นไว้นะจ๊ะ


วิธีทำ นั่งลงไปเหมือท่าก่อนหน้านี้ ประสานมือไว้ด้านหลัง บีบสะบัก ม้วนหัวไล่ไปข้างหลัง ก้มพับลำตัวแล้วดันมือไปด้านหน้าเหนือศรีษะ วางหน้าผากลงไปที่พื้น ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ นะค้า


วิธีทำ ตั้งตัวตามในภาพ หัวเข่าแยกออกให้เท่าสะโพก มือวางแยกออก ให้เท่าแนวของหัวไหล่ และใช้ลมหายใจเข้าแอ่นหลังแอ่นอกแล้วมองขึ้นเพดาน

วิธีทำ พอแอ่นท่าที่แล้วเสร็จแล้วทำท่านี้เลย โก่งหลังโก่งสะบัก แล้วกดข้างชิดหน้าอกไว้
ปล ทำแอ่นแล้วโก่งสลับไปมา 2-3 รอบ


วิธีทำ ตั้งตัวอยู่ในท่าก่อนหน้านี้ เอามือขวา(เริ่มด้านขวาก่อน)สอดเข้าไปใต้แขนซ้ายใกล้ข้อมือ สอดไปให้ไกลๆ น้ำหนักลงที่หัวไหล่ อ้อมมือซ้ายไปด้านหลัง ถ้าอ้อมไปจับถึงต้นขาขวาได้จะดีมาก บิดหลังเยอะๆแล้วมองขึ้นด้านบน หายใจค้างท่าอดทนไว้ 5 ลมหายใจเช่นเคย
ปล. น้ำหนักลงที่หัวไหล่ไม่ใช่คอนะคะ บิดดดดด!!


วิธีทำ เอนตัวลงนอนตามท่า วางมือไว้ข้างลำตัว บีบสะบัก ม้วนหัวไหล่ห่างหู ดันลำตัวขึ้นมา ยืดหลังแล้วมองขึ้นด้านบน
ปล. ไม่จำเป็นต้องแขนตรง ถ้าแขนตรงแล้วหัวไหล่ติดใบหูจะไม่ได้ประโยชน์นะคะ สู้ๆๆๆน้าา


วิธีทำ วางมือในตำแหน่งกว้างเท่าหัวไหล่ วางเท้าในตำแหน่งกว้างเท่าสะโพก กดมือ กดส้นเท้า แล้วดันสะโพกขึ้นไป ศรีษะผ่อนคลายลงไป ต้างไว้ 5 ลมหายใจ

ปล. ผู้ฝึกที่ทำขาตรงไม่ได้ ให้เรางอขาไว้แล้วยืดไหล่กับหลังให้ตรงก่อนนะค้า

ถ้าดูดีๆ เราจะค้นพบว่าเลย 9 ท่า 5555 เอานะแถมๆปฎิบัติกับตัวเองแบบจริงจัง ทำแบบนี้ในทุกๆวัน เชื่อเถอะดีขึ้นแน่

ไม่ต้องหาหมอ ไม่ต้องพึ่งสิ่งสักศิทธิ์ สุขภาพดีโดยวินัยมิใช่ปาฏิหารย์ เราจะได้มีสุขภาพที่ดีเพื่อพร้อมที่จะทำงานหาเงินเพื่อคนที่รัก และ อยู่กับคนที่เรารักนานๆ นะคะ

Powered by MakeWebEasy.com